MÉTODOS DE TREINAMENTO 4

            Método da Série Composta

A série composta é um super-set para o mesmo grupo muscular. Suas vantagens e desvantagens são as mesmas observadas no método anterior, porém, muito mais intensa.

Exemplo de uma série composta: 

Dois exercícios diferentes, combinados em super-set, para a musculatura que compõem a loja posterior da perna. 

            Método do Super-Set Múltiplo

Consiste em executar, sequencialmente, três ou quatro exercícios, um grupo de cada, dar um curto intervalo de recuperação e executar uma outra seqüência de exercícios para grupos musculares antagônicos aos que foram exercitados anteriormente, até completar o número de grupos previsto no treinamento.

Exemplo:

- Seqüência I 

 Desenvolvimento pela Frente 

 

                                                             Tríceps na Maquina

- Seqüência II 

          Remada Curvada

                                                        Puxada pela frente no pulley alto 

                                                                  Rosca Bíceps no robot


Este método apresenta as mesmas vantagens do super-set convencional, havendo uma sobrecarga maior do sistema cardiovascular, que acarretará numa maior aptidão orgânica. 

            Método do Tri-Set

"Trata-se da utilização de três exercícios, geralmente para o mesmo segmento corporal, podem incluir grupamentos musculares antagonistas e diferentes, com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios." (JACK LEIGHTON - 1986). JOE WEIDER (1986) considera tri-set o método que utiliza três exercícios para o mesmo grupo muscular, sem intervalo de recuperação entre eles. É um método semelhante, porém mais intenso que o super-set. Originalmente era utilizado para desenvolver músculos que tivessem três ou mais porções a serem trabalhadas, como, por exemplo os deltóides: 

 

Desenvolvimento pela frente (porção anterior do deltóide) 

                          Abdução dos braços com halter de barra curta (porção medial do deltóide) 

Crucifixo inverso (porção posterior do deltóide)

Exemplo de um tri-set para musculatura do abdome  

Devido a grande intensidade deste método, não é aconselhável sua indicação a iniciantes, e sim a alunos/atletas num estágio avançado de treinamento. Os grupos musculares grandes e complexos, como o quadríceps, fora os que já foram mencionados, são os que melhor se adaptam a este tipo de treinamento.

RODRIGUES, Carlos Eduardo Cossenza. Musculação, métodos e sistemas. - Rio de Janeiro : 3^a edição : 2001.