Treino para mulheres - Hipertrofia

Treino preparado para mulheres, dividido em séries A, B e C, sendo que no treino A à ênfase é no Quadríceps (Reto-femoral, Vasto Lateral, Vasto Medial e Vasto Intermédio) e Adutores (Grácil, Pectíneo, Adutor Longo, Adutor Curto e Adutor Magno); além dos abdominais voltados para o músculo Reto Abdominal. No treino B o foco é posterior de coxa, conhecido como Isquiotibiais (Bíceps Femural, Semitendíneo e Semimembranáceo) e exercícios para a região Tríceps Sural (Gastrocnêmio e Sóleo) e também abdominais para Oblíquo Interno e Externo do Abdome, Transverso do Abdome e Reto do Abdome. O treino C é composto de exercícios para os membros superiores; Peitoral, Costas, Tríceps, Deltoide e Bíceps, além dos Extensores do Tronco, sendo o Multífido e Eretores da Espinha (Iliocostal e Longuíssimo do Dorso).

Esta série de exercícios é voltada para alunas intermediárias, que estão com um ótimo nível de aptidão física e algum tempo treinando. Com relação ao treino, nada melhor que seu Professor de Educação Física avaliar o perfil da sua aluna, com relação ao nível de aptidão, em que estágio do seu planejamento e da sua periodização se encontra, se alguma lesão à restringira de fazer algum exercício específico, são vários fatores que devem ser analisados pelo profissional para poder aplicar o melhor treino, objetivando sempre respeitar o princípio da individualidade biológica, da especificidade, da sobrecarga e da saúde. Antes de iniciar qualquer atividade é de suma importância procurar um médico.

Rafael Fernandes de Souza

Educador Físico
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